標題: [趣味] BODY新塑法~緊實妳的大長"筋"！ [列印本頁]
作者:
fank 時間: 2005-9-7 04:29 PM 標題: BODY新塑法~緊實妳的大長"筋"！
文字＝陳俊方
深層肌群塑身法 讓妳真正瘦到骨子裡
在日本雜誌上常常出現的"筋"，就是我們所謂的肌肉。可不要忽略這些藏在深層的肌肉，它可是身材緊實度的關鍵，攸關到妳的曲線喔！
妳知道~肌肉緊實的人，也就是體脂肪（BMI值）較低，能讓妳看起來比較瘦！換句話說，同樣身高、體重的人，BMI值低的人~在外表上看起來會比BMI值高的人纖細。
所以，快來練習妳的深層核心肌群，讓妳的曲線更緊實，變成真正的排骨精！！
Look！核心肌群的重要性
‧保護軀幹與脊椎‧當我們的四肢要移動的時候，位於深層的核心肌群會先收縮，來穩定、保護脊椎，以免腰部與背部受傷。
‧維持正確的姿勢‧核心肌群如果運作不好，會造成姿勢的不良，因而惡性循環，核心肌群的功能越來越差。
‧預防下背及腰痛‧有慢性下背痛的患者，最大的根本問題就是深層的核心肌群發生異常現象，並且反覆發作！
‧提高生活的品質‧核心肌群出了問題，會造成背痛、胸悶、失眠等，當然會對妳的生活品質大受影響嚕！
‧運動表現的基礎‧強而有力的核心肌群，才能提升肢體的表現能力、減少運動傷害，尤其是運動員和專業舞者。
【要注意唷!】
‧胸部下陷、肚子突出來、又駝背的妳。整個人很沒精神，外表看來比實際年齡老5歲呀~悲！
‧橫隔膜是管呼吸的，不好好呼吸，加上亂七八糟的爛姿勢，脂肪也就這麼推積起來囉！
‧橫隔膜的位子在上腹部，一旦胖起來~就慘了！側面看起來有3層胸部，一點也不性感啦！
‧肌力不足，妳會橫隔膜無力，關係到呼吸的運用。呼吸不順暢，體內許多器官的生理機能，也都無法好好運作喔！
‧不論是站著或是坐著，都應該維持抬頭挺胸，身體各部位是環環相連的，這樣才不會壓迫到橫隔膜喔！
呼吸提胸式
很少聽到橫隔膜的肌肉吧？和橫隔膜最相關的就是『呼吸』了。也就是彼拉提斯最重視的呼吸法！
1.站姿，雙手置於胸下肋骨兩側，吸氣，將肋骨往兩側鼓起，預備。]
2.吐氣，將肚臍往內收進肋骨。
☆注意：肚臍往內縮可使腹橫肌收縮，形成防護腰帶，有效改善腰部酸痛；腹部無力者，可以達到雕塑腰身曲線的好效果喔！
橫隔膜的呼吸練習，原理和瑜珈、太極都差不多，不過~強調更自然、流暢。呼吸練習能夠訓練橫隔膜的肌群，按摩到內臟抗氧、抗疲勞，有助於高品質的血液輸送。
作者:
極光天狼 時間: 2005-9-9 12:48 AM
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作者:
風城阿賢 時間: 2005-9-11 04:03 AM
這個好......