豆漿四不與飯後五不


經常喝豆漿的婦女體內的女性荷爾蒙雌性素Oestrogen與黃體素progesterone都明顯地降低。

我們已知雌性素的濃度過高與乳癌很有關係，乳癌的發展與女性荷爾蒙息息相關。

研究中讓婦女每天喝下約1000c.c.的豆漿，連續達五個月，結果喝豆漿的婦女體內的雌性素濃度比不喝豆漿者低了30-40%，黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙稱之為soflavone（異黃酮）它與人體的荷爾蒙很相像，有趣的是，它具有雙重的功效，不但能夠占據乳癌的荷爾蒙受體(hormone receptor），讓人體的荷爾蒙無法刺激乳癌細胞，另一方面也能夠像人體自然的女性荷爾蒙一樣地防止骨質疏鬆症，這種功效和一種抗藥物Tam oxifen極相似。
東方婦女通常會食用比西方婦女更多的黃豆，但是隨著飲食習慣西化，年輕一輩的東方女性發生乳癌的機會越來越高，或許這也和黃豆攝取量越來越少有關。

嗯.....男女性都會得乳癌的，所以大家多喝中國牛奶---------豆漿

豆漿是一種營養豐富，十分可口的飲料，但飲用時必須注意：

一、不要沖紅糖：
紅糖內的有機酸會和豆漿中的蛋白質結合，而產生變性沉澱。

二、不要喝過量：
一次飲用豆漿過量，容易引起食性蛋白質消化不良，而出現腹瀉脹滿等不適症狀。

三、不要不煮透豆漿：
因為豆漿內含有胰蛋白質抑制物，如果沒有煮熟透，喝了會出現噁心、腹瀉、嘔吐等症狀。

四、不要裝在保溫瓶：
豆漿中的皂素會溶解保溫瓶裡的水垢，而且瓶裝的時間一久，容易造成細菌繁殖污染。

飯後五大不：

一、不要立刻喝茶：
因茶水會稀釋胃液，使胃液消化能力減弱。

二、不要立刻大量喝水：
大量喝水會沖淡唾液和胃液影響消化和吸收。

三、不要立刻吃冰品：
會使胃部擴張的血管收縮、減少血流，影響正常的消化功能。

四、不要立刻抽菸：
菸中的有毒物質會隨口腔和咽喉內的食物，一同進入胃腸，直接危害人體。

五、不要立刻吃糖：
糖容易轉化為脂肪，若飯後立刻吃糖，更容易被消化吸收，造成肥胖。

冬季保濕大作戰


在肌膚所有保養過程中，「保濕」絕對是全年無休的保養重點，在冬季尤其重要！肌膚若長期處於乾燥狀態下，更可能提早老化。想搶救寒風中的水潤美肌，可得趕快行動！


冬季保濕防護三步驟

台灣的冬季溫度和濕度都偏低，此時人體的自然防禦機制會使毛孔和汗孔收縮，汗腺和皮脂腺的活動減緩，來降低體溫的過度散失。但也因此使得皮膚的水分和油份分泌不足、角質層的溼潤度降低，無法形成適度的皮脂膜來滋潤肌膚和防止水分蒸發，更容易出現乾燥、脫皮、乾裂、搔癢、膚色晦暗，甚至引發過敏和皮膚炎等肌膚保溼度不足的症狀。

此時「保濕」就非常重要了，因為「保濕」的目的，就是維持肌膚處於最舒適的「油水平衡」狀況。而完整的保濕防護有三大要點：給水、鎖水和補水，三項要素缺一不可。

Step1：化粧水 即時供給豐沛水分

給水是大量的提供水分，提高皮膚含水量。在清潔臉部之後，立即用化妝棉沾取化妝水輕拍全臉至產生冰涼感時，便能及時的提升角質層的水分含量，緩和缺水的危機。


Step2：乳液、面霜 完整封鎖水分流失

乳液、霜類產品中適度的油脂成分，除了能提供更多滋潤外，還能鎖住水分並降低水分蒸發，形成保水防護膜，長時維持肌膚潤澤度，在冬季早晚務必使用含適量油脂的乳液、乳霜作為最後一道保養程序。

現今乳化技術的進步，有很多觸感輕盈，透氣性良好的乳霜可供不喜歡油脂感的人選用；凍膠類的產品，比較適合乾燥現象尚未明顯化的年輕女性；若是已經出現乾燥困擾的話，最好還是使用含油性成分較高的乳霜。

由於眼周在寒風中容易出現乾燥細紋，唇部甚至會乾裂流血，因此必須加上眼霜和唇霜來細緻呵護，才能避免皺紋真正的深刻化。


Step3：精華液、面膜 強力補水SOS

精華液含有高濃度或多種的保濕成分，其先進的傳輸技術，能快速的深入皮膚進行修復。面膜是利用隔絕效應促使臉部的溫度上升，毛孔擴張和血液循環旺盛，帶動美容成分快速大量的吸收。

精華液和面膜能在瞬間補充豐沛的保濕成分，使用後，肌膚彷彿像剛做完臉部SPA一樣的明亮光采。在化粧前或約會、宴會前一天善加利用，便能呈現完好健康的膚質，彩粧效果更顯自然亮麗。

★☆★☆ 美麗小提醒 ☆★☆★

身體肌膚在秋冬因濕潤度不足而容易出現乾癢和皮膚炎，建議使用低敏性的沐浴產品，沐浴後趁著浴室中充滿蒸氣時，立即全身塗抹滋潤的身體乳液，便能即時形成保濕膜，也比較能塗抹均勻。若是在身體完全乾燥後塗抹，乳液的延展性會因乾燥皮膚的不平整而變差，也較難以吸收，使用量也會增加。



除了保濕，清潔也很重要

除了保濕三要素之外，冬季的皮脂分泌隨著氣溫而降低，建議更換成溫和且具有保溼效果的潔膚品。去角質有助於去除秋冬過厚的老廢角質，幫助美容成分的滲透，但次數要減少，因過度的清潔，只會加速皮膚乾燥的嚴重性；也要避免用熱水洗臉，以免熱水帶走大量的油脂。

痘痘和油性肌膚，在進入乾燥低溫的秋冬時，要注意藥物與保濕保養品的搭配，以免出現龜裂、刺痛、紅腫的困擾。例如將抗痘洗面乳換成較溫和中性洗面乳，或將控油化粧水換成低黏度、清爽的保溼化妝水。冬天的肌膚已經缺乏水份了，再強力的控制油脂分泌或去除油脂，反而會刺激皮膚的補償作用來分泌更多的油脂，形成局部乾燥脫皮但又過度油膩的雙重傷害。

內外在調理，肌膚更美麗

要使肌膚擁有良好的儲水能力，除了使用保濕化妝品外，多喝水、良好的生活習慣和均衡的飲食也很重要。香菸中的尼古丁和焦油會減緩血液和氧氣的輸送，阻礙水分和養分的供給，使皮膚變得更乾燥脆弱，所以要擁有美麗的肌膚，就必須戒菸。

多攝取含有可以提供滋潤、增生皮膚中的膠原蛋白，或是修復乾燥受損細胞的營養補給食品，如膠原蛋白、維生素B、 C、 E、葡萄子、蔓越莓、月見草油、胺基酸等，也都很有助益。

★☆★☆ 水潤潤的生活小偏方 ☆★☆★

● 乾燥的空調環境容易讓水分散失，除了多喝水補充水分外，在中
　 央空調或有除濕機的房間，可在靠近自己的桌上擺一杯水，能稍
　 微調節空氣溼度。

● 敷面膜以10～20分鐘為限，以免面膜過於乾燥引發刺激，切忌敷
　 著面膜睡覺。

● 具有保濕功能的美容成分，目前化妝品較為常用的有：甘油、天
　 然保濕因子NMF、玻尿酸、膠原蛋白、維生素原B5、胺基酸、
　 荷荷芭油、小麥胚芽油、酪梨油、月見草油、杏核油、琉璃苣油
　 、葵花油…等。

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這個不錯~~抄收~~感恩

牛奶蜂蜜 讓你永遠不痛經


每個月的那幾天，絕大多數的女生會感到煩躁、抑鬱，甚至有些女孩會感覺全身乏力，疼痛難忍。女孩們總是哀嘆自己為何不是男孩，就可省去很多的麻煩。其實，在這段非常時期，我們不必如此緊張，因為--我們有舒緩大法，可以幫助你安然度過那幾天；而調理妙方，則讓女生在平常也能好好調養、呵護自己。

    我們都知道--健康美麗養出來！

    飲食：

    1.保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

    2.不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，造成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

    3.牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

    4.香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

    5.注意忌口：行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

　　運動:

    1.加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

    2.練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

    按摩 :

    1.請你的好朋友協助你。

    2.俯臥在毯子上，完全放鬆，儘量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

    3.一切準備就緒，go--

    4.讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想像的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動作，是前後推。

    5.如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

    6.左側做完了很舒服的話，那就繼續做右側吧。

　　熱敷:

    1.保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

    2.多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

    藥物:

    1.服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，並能減輕腹部疼痛。當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

    2.適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效，並持續12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥並不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，儘量少用或不用。

    特別提醒

    如果出現以下情況中的任何一種，就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了，應趕緊去看醫生。

    1.疼痛逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮後屈或其他疾患的可能。

    2.經期體溫升高，甚至發燒，應考慮患子宮內膜炎的可能。

    3.經期過長或過短(正常為3-7天)，或出血量過多。

    4.越接近經期下腹疼痛越明顯，而到經期第一天又消失，為經前緊張症的表現。

    5.正常經血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜，呈碎塊狀。若經血顏色呈淡茶褐色，或氣味發生變化，應及早診治。

吃海鮮不喝水 小心痛風


(民視)

台灣人的痛風人口可說是亞洲第一，20歲以上的男性，30人中就有一人罹患痛風，署立基隆醫院調查發現，基隆市痛風看診的人，竟然比台北市還多，問題就出在患者的飲食習慣上。手指頭長出白色硬塊，嚴重的還會長滿手指，有的則是長在腳部，甚至還會長在耳朵上，這就是所謂的痛風石，這大多是長年累月的飲食不當，過多的海鮮、肉類、酒類，體內尿酸值偏高導致。

醫師表示基隆的民眾，因為飲時習慣的關係，喜歡吃海鮮，又不喜歡喝水，所以基隆的痛風石患者要比台北還要嚴重，年齡層也有年輕化的現象，醫師建議患者每天分次喝足2500CC的開水，促進代謝，可降低痛風石的發生。

20歲以上的男性，每30人中就有一人罹患痛風，痛風不發病不痛，患者大多在發病時才就醫，但這個時候大多是已經痛到站不起來，或是關節無法彎曲，所以最重要的還是要節制飲食。

【生活常識】下班回家多多喝檸檬水!

把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的製冰盒結成檸檬冰塊，
再倒入密封袋(拉鍊袋)放在冷凍庫，要泡檸檬水時只需取用數個檸檬冰塊來沖泡即可
乘檸檬盛產時價格便宜，作好放冰箱就常有檸檬汁可用『檸檬』，
讓你骨本長青經常外食的上班族，由於蔬果、維他命C的攝取量較為缺乏，
長期下來對身體健康是有害無益，該怎麼補救呢？

專家建議回家後可多喝檸檬汁來補充。

跟台灣人一樣崇尚「要拚才會贏」的日本人，其國人前幾名的死因和台灣很類似，
據日本茨城基督教大學生活科學部教授板倉弘重指出，撇開排名第一的惡性腫瘤不談，
其實，第二、三名合計的心腦血管疾病，遠超過癌症的死亡率，
所以，因動脈壁增厚，而使血管變窄，或喪失彈性的動脈硬化為基盤的心血管疾病，
是一般人生命的最大殺手。

尤其很多上班族，吃的是高卡路里、高脂肪飲食，加上身心承受的壓力又很大，
且運動量明顯不足的情況下，導致罹患心血管這種慢性疾病者有愈來愈多的趨勢。

根據他的研究，預防這類疾病發生的第一步是先從改善飲食生活開始。

他建議，多吃具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬是不錯的選擇；
另外，若因缺鈣而有骨質疏鬆症的人，亦可多喝檸檬汁，也可獲得改善。

此外，料理研究家有元葉子也指出，在義大利的南部一帶盛產檸檬，
當地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那裡的老年人個個身體非常健壯、
頭腦清晰，甚至有人說：「在我的字典中沒有疲勞這二個字」，
因而她建議上班族平時不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，
口渴時加點水或紅茶當開水來喝，對身體是好處多多。

年輕時,曾因生病只吃幾粒柚子,得以不藥而癒的義美董事長高騰蛟，
雖然現在高齡80多歲，但身體仍很硬朗健壯，他說，就是常吃含維他命C
豐富的檸檬、柚橘類水果。

基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助，
況且檸檬價錢又不是很貴，所以，上班族與其買一堆高貴的健康食品，
還不如多吃這種經濟又實惠的東西，既划算又不傷身。

另一參考內容 - 健康圖書館: 檸檬汁的好處。

檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。
且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，
不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，
保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等，強化記憶力。

面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？
面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水準的現代社會人，
何必庸人自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！
根據美國最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標準，
有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參考。
研究中顯示，由於血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，
而妨礙腦部功能的正常運作。
如利用清除自由基的抗氧化功效，可改善血液循環不佳的問題，
因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。

但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性
維他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助於保持記憶力，
且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的健康食品。

改善骨質疏鬆

檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能螯合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，
增加人體骨密度，進而預防骨質疏鬆症。
缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而預防骨質疏鬆症第一步，
是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。
基於檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。

這可是有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36～59歲，
每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用3個月後，7人中有6人骨密度上升，
此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性、大腸菌0-157等
食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳酸產生。
而在義大利的南部一帶盛產檸檬，當地人做任何料理都會使用檸檬提味，
使得那裡的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰。
所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶當開水來喝，
對身體是好處多多。

達到美容效果

檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱「宜母子」。
它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗均有效果。
檸檬本身就是美容妙品，可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕動，
幫助消化吸收。

在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，
防止及消除皮膚色素的沉積(即是去斑)，能令肌膚光結細膩。
所以，每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚(要持續)，
即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，並且可以改善皺紋。
用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥發。
而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。

可防經濟艙症

你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？
日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客，患上經濟客艙症候群，
科學家建議應最少每五時便喝一杯檸檬汁，以幫助促進血液循環。
研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，
然後再進行試驗，實驗結果發現他們的血液循環比之前加快了19%。
研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸和檸檬多酚，能有效預防深靜脈栓。

作好「孕」前準備 培育優生寶寶

　　當懷孕的美好果實還在品嘗細嚼時，若突然傳來胎兒畸型的消息，將是多麼令人難以接受。隨著醫學進步，這種無法預期的衝擊已逐漸減少，因為作好孕前準備，即可減少許多無謂的傷害。

葉酸 孕期必要營養素


　　據調查，半數以上孕婦在懷孕八週後才初次造訪婦產科；殊不知妊娠初期是胎兒最危險的時刻，所以要培育優質的下一代，良好的孕前諮詢是必要的，這也是目前政府推動孕前健康教育的主要目的。



　　母體是孕育下一代的大本營，也是胎兒健康的保障，適當的營養補給，少也不行，多也不行。醫學研究證明，缺乏葉酸會造成胎兒脊柱裂開或無腦兒，但我們平時的五穀類僅提供微量而已，明顯不足。所以建議孕前一個月就須開始補充足量的葉酸，至妊娠3個月為止。



　　若母親有糖尿病或癲癇則更需要葉酸。前一胎若是無腦畸型，則服用劑量還要再加重。而時下流行的鈣片（含維他命D），一旦服用過量反而會造成胎兒生長遲滯，建議孕婦對藥物或營養補充品的使用，最好向醫師諮詢後才服用。

咖啡因過量 胎兒「傷腦筋」


　　孕婦可否喝咖啡？專家認為可以喝，但是不要過量，最好每天不超過二杯（即咖啡因少於300mg）。因過量的咖啡因會增加流產率及低體重胎兒，而女性因每個月會來月經，統計結果有40％以上的女性患缺鐵性貧血。由於紅血球的血色素是帶氧的主要工具，若血色素不夠，一旦懷孕，母親就無法提供足量的氧氣給胎兒，容易傷害胎兒的腦部。



　　其次是染色體及基因的問題，染色體是決定人類優質的唯一因子，但年齡超過35歲以上懷有不正常染色體的胎兒的比率會增加，因此高齡產婦宜接受羊膜穿刺檢查。而男女雙方若有同型的地中海貧血，則下一代畸型率幾乎佔1/4，也須透過血液檢查了解。



　　許多人喜歡養寵物，但寵物的糞便引起的弓蟲病及巨細胞病毒感染對胎兒並不好，家中飼養寵物的準媽媽最好盡早與這些動物隔離，或時時刻刻清理寵物的排泄物，必要時帶牠們去看獸醫師，本身也須與醫生商量，是否作血液檢查及治療。

慢性病 不利胎兒健康


　　母親若有慢性病纏身，沒治癒就懷孕，對胎兒絕對沒有好處。如糖尿病，易導致流產、胎兒畸型；高血壓易致腎臟衰竭；癲癇易致胎兒畸型等等，所以事前皆須會同其他科醫師共同診治，將病治好，胎兒才能順利發育。



　　適當運動對懷孕進展有幫助，但有氧舞蹈則不鼓勵，因會增加母體內溫度也會造成胎兒畸型，所以也不鼓勵。



　　肥胖體型除了不易懷孕外，也易出現高血壓子癇症、糖尿及巨嬰，胎兒還沒出生前就已染病。所以孕前減肥是應當作的，但減肥應服用醫師的處方，緊密的追蹤，嚴格的避孕，門診常見到減肥中發現懷孕了，而服用的又是坊間的密方，藥物種類無從查起，此時真是進退兩難，所以女性朋友應謹慎。



　　任何一件事情若能事前作好準備，就能減少事後不必要的麻煩，懷孕的事也一樣，希望大家能重視這一件事。

別把午睡變“誤睡” 謹記午睡要點


據一項調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。

　　北京佑安醫院門診部趙國慶主任醫師認為，科學、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成“誤睡”。

　　五條午睡要點

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

　　四條午睡禁忌

　　一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

　　夏天午睡更要講科學

　　由於夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什麼樣的午睡都能達到休息目的。

　　趙主任最後強調，盡可能保持有規律的午睡，每天都在基本相同時間午睡。如發現午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。

吃火鍋要謹記下列守則


吃火鍋時空氣要流通：

若用碳爐燒火鍋，各位就應當小心了，一定要打開窗戶，讓空氣流通；空氣不流通，室內缺氧，木炭燃燒不透時，會產生大量的一氧化碳，容易使人中毒。

中二氧化碳毒往往不易發覺的，因吃火鍋時同時喝了酒，把中毒的症狀惡心、頭暈、嘔吐及頭痛誤為醉酒。

中毒重者，會發現有昏迷、血壓下降及口唇呈櫻桃紅色等，所以若用碳爐燒火鍋時千萬留意室內通風。就算平日自家用電鍋弄火鍋吃也應空氣流通，因房內溫度高，若空氣不流動，容易傳染病菌，對身體的健康也不好。
     

吃火鍋時不要喝湯：  

很多人喜歡喝火鍋的湯，說很濃很好味，又話是精華所；其實是少吃為佳，因火鍋多數是以肉類、菜蔬、菇類及海鮮為主，這些食物材一齊煮熟後的湯，產生一濃度極高的物質，進入腸胃消化分解後，經肝藏代謝生成尿酸，可使腎功能減退，排泄受阻，會使過多的尿酸沉積在血液和組織中，而引發痛風病，所以吃火鍋時應多飲水，以利尿酸的排出。　

  
吃火鍋時肉類應灼熟才吃：  

吃火鍋時，往往追求嫩滑可口，往往剛熟或半生熟就吃；在灼肉類時，應灼至熟才可吃，以防肉類中有寄生蟲寄生存在。
如旋毛蟲多寄生在豬、牛、羊及狗身上；人若吃了會在身體中穿腸入血，令身體不適，產生嘔吐、腹瀉、頭痛及高燒，尤其是腳部及肚子會劇痛，運動不靈活，若進入腦中，更會產生腦膜炎，對生命產生危險。
所以各位在吃火鍋時，緊記將身物弄熟才好吃，就可以預防旋毛蟲病的發生了。

  
勿用生蛋汁蘸食物：   

吃火鍋少不了混醬，有人會喜歡加入蛋汁一同去蘸食物吃，這是十分不合乎衛生的，因為蛋在形成過程中，細菌會從母雞的卵巢直接進入蛋中。
蛋生下後通常會存放一段時間，而存放的地方未必有溫度控制；細菌便可以經氣孔進入蛋殼中，若生吃雞蛋便會感染病菌而致病。

如著名的沙門氏菌；若感染沙門氏菌會造成發熱、肚痛、腹瀉、關節疼痛，嚴重者會因而致命。感染沙門氏菌後，在8小時至3天內會出現近似急性腸胃炎、血便、腹痛、發燒等症狀，要速加醫治。雖然沙門氏菌是可以輕鬆地由高溫烹調來滅菌，但不少人愛吃半熟的炒蛋或生蛋，便沙門氏菌中毒事件常有聽聞。

   
火鍋中的菜及湯勿留過夜：

吃各位朋友在準備火鍋食物時，不要買太多食物，夠就好了，也不要一次放太多食物灼熟，食幾多灼幾多，若煮熟了吃不完，最好不要留待明日吃。
因為剩餘的菜肉湯中（湯已講過是不宜飲用的〉，蔬菜因含有豐富的硝酸鹽類，煮熟後放置太久，就會還原為亞硝酸鹽，當你吃後，會經吸收入而進入血液之中，會使紅血球氧化成高鐵血紅蛋白，令血液正常帶氧功能受阻，嚴重要會出現嘔吐及昏迷，對身體不利。