車手體能訓練計畫表：
星期一：上午單車訓練2小時；下午游泳800-1000公尺。
星期二：上午速度訓練：跳躍、折返跑、伏地挺身等；下午划船運動5公里。
星期三：上午休息；下午伸展運動30分鐘。
星期四：上午8-10公里跑步，心跳速度需達極限的70-85﹪；下午重量訓練。
星期五：上午休息；下午游泳1公里。
星期六：上午單車斜坡衝刺，心跳速度需達極限的85-100﹪;下午200公尺短跑衝刺10次，心跳速度達極限的80-100﹪。
星期日：上午休息；下午伸展運動30分鐘。
不要把我的行程PO上來..........................
